pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s / 12-12-10 3. [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]
[...] już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra za to wstaw inne ćwicznenie -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie /Dla mnie moze byc ale moze niech kto inny sie wypowie Wtorek / Nie wtorek a środa Plecy, Biceps -Podciąganie na drążku do klatki [...]
[...] nieco od reszty klatke mam naprawde solidna w porownaniu z ramionami. ale zobaczymy jak to bedzie moze faktycznie zaczne od plecow i klatki co z progresja na podciaganie i pompki. zalozmy ze na poreczach zrobie 10 powtorzen to jak mam wykonac 15 ?? a jak 5 ? rozumiem ze przywiesic mam sobie jakies odwazniki ?? z tego wynika ze cwiczenia typu [...]
Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]
[...] na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -rozpiętki plasko 12,10,8,6 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6 -pompki w podporze tylem 4x20 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 czwartek: plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 -podciaganie [...]
[...] - Wyciskanie francuskie sztanga lamana chwut na szerokosci barkow 3x12-prog - Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-tu wyciag - Prostowanie ramienia w opwadzie 3x10-tu pompki a dlaczego tak, bo uwazam ze plan powinien byc urozmaicony nieco, zrobisz jak uwazasz, niekoniecznie tak jak napisałęm ale wiesz o co chodzi... rozłozenie jak ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps wrzuć do klatki - 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. w klatce zamień 3cie wyciskanie na wyciskanie na skosie dodatnim w barkach zamiast sztangi do brody daj wznosy w opadzie tułowia - żeby tył przećwiczyć. Pompki w tricepsie daj na koniec Na łydy wystarczy 4 serie wspięć pierwszych. Progresja zawsze :) Pomyśl jeszcze nad dietą. Sam trening [...]
Do każdego ćwiczenia mięsni obręczy barkowej wykonuje po 4s i tak 1 seria to 6-8 powtórzeń 2 seria to 6 powturzeń 3 seria 6 powturzeń 4 seria 3-4 powturzenia ewentułalnie jesli wyknuje 3 serie to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na [...]